SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Split 4x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli tak bedzie lepiej ?? poniedziałek: Plecy + tył barku 1. Drążek szeroki nachwyt 4 serie max 2. MC 10/8/8/6/6 3. Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4. Sztrugsy 16/14/12/10 5. Face Pull 12/10/8 wtorek: Klata+przód/bok barku 1. Pompki na poręczach 3 x max 2. Wyciskanie hantli na lawce skośnej głowa do gory 10/8/6/6 3. Rozpietki ławka pozioma [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2010-09-26 19:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakby to rozpisać - plan

    Post
    Sztuki Walki

    [...] ale zapomniałem o tym temacie, a jak obiecałem pomóc, to i pomagam. Plan jak na moje oko nie najgorszy, na początku dynamiczne, później wielostawowe i tutaj zamieniłbym wiosłowanie renegata i pompki na poręczach z podciąganiem, wykonywanym podchwytem nie nachwytem, bo plecy i tak już po d*pie dostają. A te uderzenia ze sztangą to chyba [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2013-08-11 12:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny. :)

    Post
    Trening dla początkujących

    jw. FBW 1 zestaw. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2010-04-03 15:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No tak, zapomnialem o sobie ;] Najpierw moze sylwetka: 181cm, ~78kg, staż treningowy wlasnie nie wielki, ostatnio ponad dwa miesiace na silowni, wczesniej wakacje, no i regularnie dom, ogolnie zawsze staralem sie cwiczyć. 1. Jesli chodzi, o czas na silowni, to godzina, dni typu klatka biceps, koło 1,5h. Systematyka jak dzwon, zawsze jak sie za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2006-02-12 23:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan na mase - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wąsko 1/2 4 x 8-6 wyciskanie francuskie 4 x 10-8 sciaganie linki wyciagu gornego 2 x 10 Sroda- Wolne Czwartek: Plecy+biceps plecy MC podciąganie na drązku 4 x 10 wiosłowanie sztrangą 4 x 12-10 sciaganie wysiągu do klatki 4 x 10 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-8 uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4 x 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2010-08-01 13:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan na mase - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] gornego 2 x 10 <- moze wywale zobacze jak to bedzie w czasie treningu wygladalo Sroda- Wolne Czwartek: Plecy+biceps plecy MC 4 x 12-8 podciąganie na drązku 4 x 10 wiosłowanie sztrangą 4 x 12-10 sciaganie wysiągu do klatki 4 x 10 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-8 uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4 x 12-10 Piatek: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2010-08-01 14:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny [MASA]

    Post
    Trening dla początkujących

    na klatkę rób 3serie każdego ćwiczenia na triceps 2 ćwiczenia po 3 serie, francuza leżąc i wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc na plecy daj pierwsze podciąganie, potem wiosłowanie, przenoszenie sztangielki i MC (z tym uważaj) na biceps 2 ćwiczenia po 3 serie, uginanie sztangą podchwytem(12-10-8) i młotki (10-10-10) na barki wywal to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2007-12-02 21:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel : Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Mieso gotowane to piers z kurczaka gotowana, 18g akurat tak wyszlo, poniewaz jest 2,3g bialka na kg, a chcialem posilki szkolne ( 2,3 i 4 ) podzielic, zeby kazdy mial podobna ilosc bialka i tak wyszlo. Ten tutaj trening proponujesz, tak? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2013-12-18 19:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z rozgrzewką

    Post
    Trening dla początkujących

    Myślę, że każdy ma tak, że jak się solidnie nie rozgrzeje, sam znam osoby, którym ustawiona porządna rozgrzewka sporo poprawiała jakość treningu, ale nie napisałeś jak się rozgrzewasz, jak trenujesz ani nic więcej o sobie, a to bardzo ważne mieć jakieś informacje o sobie. Jednak faktycznie jest coś dziwnego w tym co piszesz, że tak ten trening nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 317 Data: 2019-12-26 13:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę dynamiczną

    Post
    Sztuki Walki

    1. Czyli dodanie do treningu głównie skierowanego na siłę dynamiczną kompleksu sztangowego w jakiś sposób osłabi mój trening? i nie da żadnych pozytywów pod kątem SW? Dodam do tego, że przed treningiem na ciężarach robię worek 3x2 minuty intensywnej pracy i skakanke w 3 seriach (nie wspominam już o rozgrzewce i rozciąganiu). 2. Ok, czyli np.: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 10790 Data: 2010-03-22 10:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA ok. TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi 4x 12<10<10<8 Francuskie wyciskanie jednoracz 3x12<10=10 Prostowanie ramion 2x12=12=12 PLECY MC ok. Ściąganie drazka wyciągu gornego 4x10<8=8<6 Wiosłowanie hantla 4x10<8=8=8 Szrugsy ok. BICEPS Uginanie ramion ze sztanga ok. Uginanie mlotkowo ok. Uginanie na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2010-02-10 17:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania Didka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    napisales wczesniej: A: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x12 Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 2x12 B: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Wiosło 3x12 Klata: Wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 13840 Data: 2012-02-10 17:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    Brzuch łączymy z nogami i plecami, ponieważ prostowniki i miesnei brzucha należą do stabilizatorów i przyda im się również większy czas regeneracji, żeby potem nie było problemu przy ćwiczeniach na plecy czy nogi. Jazda na rowerze jest zdrowa. Aero zwiększają pojemność mitohondriów oraz wzmagaja produkcję nowych, co przekłąda się na "większą [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2857 Data: 2013-06-02 23:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lisztesik/ zdjecia po cyklu str 10

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i 3 4. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 2,3x max 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2,3 x max +kaptury Środa: Plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x10 2. wiosłowanie hantelkami 3x8,10,max 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x10 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10 5. opady tułowia z obciązeniem 3xmax [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 8997 Data: 2009-05-17 19:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lisztesik/ zdjecia po cyklu str 10

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc III dzien dobiegl konca Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco: Plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8,8,12- niestety z pomoca laweczki 2. wiosłowanie hantelkami 8,10,10ciezko mi jest ocenic te ciezary:P mysle ze zwaze je w piatek to wtedy bede mogl dokladnie opisywac 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x10 4. [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 8997 Data: 2009-05-20 23:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lisztesik/ zdjecia po cyklu str 10

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wczoraj wieczorem zabraklo mi internetu wiec musze dzis uzupelnic dziennik za 2 dni trening: plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7,10-z pomoca,10-z pomoca 2. wiosłowanie hantelkami 35x8, 32,5x10, 27.5 x12+ seria laczona z wioslowaniem na maszynie 10x 52kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 72x8, 66x10, 61x12- chyba [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 8997 Data: 2009-06-04 21:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę, do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moim zdaniem brzuch powinienes robic na samym koncu treningu... Sadze tez ze robisz za duzo Cwiczen ja bym zrobil to tak 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej. (2 s. roz.) 4*12-8 2. Wiosłowanie, trzymając nachwytem. 4*12-8 (albo jedno albo drugie Cwiczenie bo to praktycznie to samo cwiczenie wiec nie ma sensu dublowac) 3. Martwy ciąg. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2007-03-20 21:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push-Pull

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mógłbyś poprawić, w jakie dni poprzesuwać ćwiczenia na dzień jaki trzeba, i chyba odpuszczę jedno wiosłowanie. Tego ćwiczenia nie ma : wyciskanie sztangielkami skos 3x będę stosował zamiennie w jednym tygodniu klatkę tzn. skos i płaską będę robić sztangą a w drugim hantlami dla urozmaicenia.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3274 Data: 2010-12-24 13:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan, niski progress, co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i dipsy robisz na trica? Zdecyduj się na jedno ćwiczenie daj 4-5 serii w powtórzeniach siłowych. Wznosy barków mogą w sumie zostać. W czwartek wywal wyroki (ćwiczenie push), daj drążek i wiosłowanie po sobie. W piątek dodaj właśnie wyroki ale 6-8 na nogę jako 3 ćwiczenie, skos w górę hantle daruj sobie, dipsy i francus może zostać w sumie.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3555 Data: 2016-01-04 16:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Massowo panowie Massowo :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Krócej: A: Siady 3-4s Wiosłowanie 3-4s Wyciskanie skos sztangielek 3-4s Wyciskanie sprzed glowy 2-3s Uginanie ze sztangą 2s B: MC 4s Podciąganie na drążku 3-4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2-3s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2010-08-15 15:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)